trening ramion

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 [...]

[...] 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu. Cały trening poszedł bardzo dobrze i jestem z niego zadowolony.

[...] razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy. Na filmiku wyglądają bardzo okazale! Dzięki Ojan. Chyba teraz będę robił uginanie ramion ze sztangą z arm blasterem przez dłuższy czas, bo muszę przyznać, że mi podpasowało. Ewentualnie będę robił 2-3 treningi z arm blasterem, a potem 1 trening bez na większym ciężarze, żeby zrobić inny bodziec dla mięśnia.

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 12) "Allachy" 3 x 20/15/7 13) Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały wyglądają w ten sposób, że 45 sekund jadę na maksa, a potem 1 minuta 15 sekund umiarkowanym tempem. Pomimo wypicia kawy i kofeiny dzisiaj na trening wpadłem senny i bez jakiejkolwiek energii, dlatego Martwe ciągi zakończyłem na 120 kg.

[...] nie dałam rady. Może mogę jakieś naleśniki ukręcić :>? Tyle, że jest tam mąka..Aj, może coś wymyślę, czy tak czy siak, to muszę zwiększyć kaloryczność, bo przy takim treningu to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie . 18.02.2010 9.30 - 9.50 płatki owsiane (40g) mleko 0,5% (100g) migdały (10g) 1,5 jajka (100g) [...]

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

U mnie ciągle pada, więc trening z piłką lekarską na powietrzu musiałem odpuśćic. Byłem na siłowni i z ciekawości zrobiłem trening przy użyciu maszyn :) TRENING 16.05.2012 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) to jest dla Ciebie FBW? Wiesz na czym ten trening polega i jakie ma ogólne założenia? szczerze wątpię.... Nóg nie ćwiczyłeś? Pewnie a po co Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-30 23:36:15

tylko nie wiem czy bi sie zregeneruje dobrze miedzy piątkiem a niedzielą (trening na bica to: Uginanie ręki z hantlą na modlitewniku (podchwyt)do kąta 90stopni (armwrestlingowe ćw) s:3 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:3 uginanie ramion z sztangą łamaną wąskim uchwytem na modlitewniku s:3 i "21" lub "7" s:3 triceps to [...]

08.01.2016r Piątkowy trening barków i łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ [...]

[...] wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] chociaz, przydaje sie pompki mozesz robic przemiennie, tzn.: 1 dnia 2s zwyklych i 1s na podwyzszeniu, a drugiego na odwrot mozesz tez zawsze po 2 s uginanie ramion rob jak ci sie podoba na triceps starcza pompki przerwy ok, ogolnie trening ok :D zdawaj relacje pozdrawiam i zycze powodzenia ps: przepraszam ze tak chaotycznie opisalem

Poniedziałek 21.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Qv1rXTrukzE&feature=related Trening. Dzisiaj czułem osłabienie na treningu bolała mnie głowa ale to tylko przez pierwsze 30 minut. Przez kolejną godzinę wyluzowałem się pozwoliłem aby atmosfera panująca na siłowni przeszła na mnie i było wszystko w jak najlepszym porządku.:) Schemat [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje na taki ciężar. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: No niestety dieta dzisiaj nie do [...]

[...] 2 banany, ryż biały paraboliczny 100g, marchew cała. 21:00 serek wiejski 200g, jogurt naturalny 500ml. ______________________________________ Ciężki tydzień mnie dopadł. Natłok nauki i innych spraw mnie przytłaczają. Nie mogę na nic znaleźć czasu... Słabo słabo i jeszcze raz słabo. Jedyne co mnie cieszy w ostatnich treningach to przysiady.:-))

[...] całe. 19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. ________________________________________ Dzień do dupy... Na treningu nie dałem rady wykonać WL z odpowiednim ciężarem, ale najwidoczniej musiało i mi się coś takiego przytrafić. Jedyny pozytywny aspekt dzisiejszego dnia to, to że [...]